![КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ДОМА Как накачать пресс: советы и лучшие упражнения](https://i.ytimg.com/vi/7IRUXHrgYhc/mqdefault.jpg)
Как накачать пресс в домашних условиях
Ради красивого и рельефного пресса совсем не обязательно убиваться на тренировках. Сегодняшний комплекс не отнимет у вас много времени, а выполнять его нужно раз в день. Плоский живот за минутную тренировку — это ли не мечта любого начинающего спортсмена? Однако важно не забывать о регулярности занятий спортом и сбалансированном питании. При правильной технике эти упражнения будут задействовать и верхний, и нижний сегменты пресса.
![Домашние тренировки Как накачать пресс быстро и безопасно](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/baa/baa40e2657540c18ae6d7933a131205c_ce_4680x3120x0x0.jpg)
![Как правильно качать кубики пресса мужчине? Как правильно тренировать пресс?](https://img.moyo.ua/img/news_desc/1649/164976_1486395704_0.jpg)
![Как добиться плоского живота Как накачать пресс в домашних условиях: 10 простых упражнений](https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_0:361:3465:2310_1920x0_80_0_0_36adce14a930d4da55b73415af35cc15.jpg)
![Тренировка на пресс в домашних условиях: 10 эффективных упражнений Как правильно качать пресс в домашних условиях. 5 советов](https://img.championat.com/i/c/c/165822346483534825.jpg)
![Тренировка для пресса с собственным весом Как накачать пресс из шести кубиков без тренажеров](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/01/DSC_3425_1517807809.jpg)
![Упражнения для пресса в домашних условиях Как быстро накачать пресс мужчине в домашних условиях до кубиков за два месяца](https://icdn.lenta.ru/images/2023/04/01/21/20230401211014677/share_73b20e000d5758360f16b484a79a4a94.jpg)
![Как часто нужно делать упражнения на пресс Как правильно накачать пресс в домашних условиях?](https://s.44.ua/section/promonewsintext/upload/images/promo/intext/000/052/623/123_5f7c7a783b30b.jpg)
![Какие упражнения помогут накачать пресс дома Как накачать кубики пресса в домашних условиях: упражнения для мужчин](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/4d6/4d623a94da8cd087a3039e8f0b5d2cd9_cropped_666x445.jpg)
![Мифы и заблуждения о мышцах живота КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ДОМА](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/Planka_vverh_vniz.gif)
![Поочерёдное поднимание ног Как накачать кубики пресса девушке в домашних условиях — 15-минутная тренировка с видео](https://sportpanda.ru/upload/iblock/076/u59jeqadkslg20el5cix11nf2sr1r2ux/kak_nakachat_kubiki_pressa_v_domashnikh_usloviyakh_uprazhneniya_dlya_muzhchin.jpg)
![Два базовых условия для красивого пресса](https://www.ddxfitness.ru/55286a8dacf23ee4f35a5548ddd57e38.jpg)
![Упражнения, которые помогут накачать пресс мужчине](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/4c8/4c83f23f2b98e0beba89d56b142b3d24_cropped_510x340.webp)
![Тренировка с мячом для пресса](https://static.tildacdn.com/tild6264-3666-4136-b765-643030346133/kak-nakachat-press-d.jpg)
![Разница в подходе к прокачиванию пресса у мужчин и женщин](https://i.ytimg.com/vi/CjBNbMOLcGM/sddefault.jpg)
Плоский живот, желательно с шестью кубиками, — вожделенная цель многих посетителей тренажерных залов вне зависимости от пола. Миллионы людей на износ работают в тренажерном зале или дома, желая накачать эффектные мышцы пресса, подтянуть живот, избавиться от боли в пояснице, но далеко не все могут хотя бы приблизиться к желаемому результату. Мастер спорта по спортивной акробатике и фитнес-тренер Яна Никоненко рассказала «Ленте. Мышцы пресса можно поделить на две группы.
![Какие мышцы работают во время упражнений на пресс Упражнения на пресс: эффективная тренировка для пресса в домашних условиях | Блог justfood](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/08/leg-raise_1504080045.jpg)
![Общие рекомендации перед занятиями спортом Как быстро накачать пресс мужчине в домашних условиях до кубиков за два месяца - Чемпионат](https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1793814374.jpg?17938170351654616854)
![Какие упражнения выполнять 6 упражнений для накачки кубиков пресса в домашних условиях](https://disgustingmen.com/wp-content/uploads/2016/04/2-4.jpg)
![Анатомия пресса упражнения чтобы накачать пресс в домашних условиях | Дзен](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_0:673:2445:2048_1920x0_80_0_0_9529720973d1d94a09e6e56e429c3a15.jpg)
![Как накачать кубики пресса Как накачать пресс из шести кубиков без тренажеров](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/180/1805736/large.jpg)
Как быстро накачать пресс мужчине? Что для этого нужно и какие упражнения делать? Иметь подтянутый живот приятнее и полезнее для здоровья, чем круглое и мягкое пузо.
![Узнай 10 секретов правильного питания](https://cs13.pikabu.ru/post_img/big/2023/03/25/0/167969513915838310.png)
![](https://i.ytimg.com/vi/QR7DPYnJ_zk/hqdefault.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/05/trenirovka-na-press-s-ganteljami.jpg)
![](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/c/c7/Get-Pecs-and-Abs-Step-2-Version-3.jpg/v4-460px-Get-Pecs-and-Abs-Step-2-Version-3.jpg.webp)
![](https://i.ytimg.com/vi/pgXbxPZ5n3k/maxresdefault.jpg)
![](https://icdn.lenta.ru/images/2023/04/01/16/20230401165655979/wide_4_3_0635ed72725f16d076fe19caf24e23e2.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/IRh14S2beCE/maxresdefault.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/e93/e93382c215329c22f5df5245e4ad3a2a_cropped_666x374.webp)
![](https://sportmen.ru/upload/iblock/67e/dskjxj1qz95j0vch8642beht3d4fm7zr.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/hgIUf6syLAo/maxresdefault.jpg)